しめじblog

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ランニングシューズはNG?ジムに本当におすすめのシューズ【5選】

しめじ(@shimeji__jp)です。今回は下記のような疑問にお答えします。 筋トレを始めたいけど、どのシューズを選べばいいかわからない。筋トレにおすすめのシューズを教えて欲しい 本記事を読めば自分に合ったジムにおすすめのシューズがわかりますよ。 以前…

【初心者向け】筋トレを始めるために最低限必要なもの【4選】

しめじ(@shimeji__jp)です。今回は下記のような疑問にお答えします。 筋トレを始めたいからとりあえず最低限必要なものを教えてほしい 本記事を読めば、とりあえず最低限必要なものがわかるので初心者の方でも怖がることなくジムに行くことができるように…

筋トレ初心者がやりがちな失敗6選【解決法も教えます】

しめじ(@shimeji__jp)です。今回は下記のような疑問に答えていきたいと思います。 筋トレを始めたいが、失敗したくないので筋トレ初心者がやりがちな失敗を知っておきたい この記事を読むと初心者がやりがちな失敗とその解決法を理解することができます。 …

【筋トレ初心者】あなたに合ったジムはこれ!おすすめのジムの選び方

しめじ(@shimeji__jp)です。今回は下記のような疑問にお答えしたいと思います。 筋トレを始めるためにジムに通いたいけど、どのジムがおすすめでどのジムに行くべきか知りたい 筋トレ歴2年、週5回ジムに通う僕がおすすめするジムと、ジム選びのポイントに…

筋トレを始める前に最低限知っておきたい4つのこと【初心者向け】

しめじです。今回は、下記のような疑問にお答えします。 これから筋トレを始めたいので、「これは知っておくべきだ」という最低限の知識を教えて欲しい 筋トレを始める前は誰でも不安です。始めたはいいものの途中で「挫折」しないためにも、最低限の知識を…

筋トレ初心者におすすめのダンベル種目【6選】

しめじです。夏を前に、本格的にジムに通い始めた方、家でトレーニングをするためにダンベルを買った方もいらっしゃるかと思います。 でも、ダンベルの種目がわからない、どう使ったらいいのか知らないという方も多いのではないでしょうか。 ダンベルは片方…

ダイエットに挫折しない【外食のコツ教えます】

しめじです。夏前になっていよいよ肌の露出も増えてくる時期になってきますね! とはいえダイエットしたいけどお昼は会社の人と外食するからなかなか食事管理ができないという社会人の方も多いかと思います。それで結局食べ過ぎてしまってダイエットも挫折、…

筋トレ初心者必見<ジムで心掛けたい3つのこと>

しめじです。今日もジムに行って胸と上腕二頭筋を鍛えてきました。今日は2019年7月24日でちょうど梅雨が明け、いよいよ夏本番が近づいてきました。 それに伴ってジム通いする方も増えてきています。初めてのジム通いで緊張したりどうしたらいいか、何をした…

自宅でおすすめの筋トレグッズ③【インクラインベンチ台】

しめじです。以前僕はこういった記事を書きました。 www.shimejiblog.jp www.shimejiblog.jp 上記の2記事で自宅でトレーニングするならこれがおすすめという家トレグッズを2つ紹介してきました。まだご覧になっていない方は先にご覧ください。 今回は最終章…

自宅でおすすめの筋トレグッズ②【可変式ダンベル】

しめじです。先日こういった記事を書きました。 www.shimejiblog.jp こちらの記事で自宅でおすすめの筋トレグッズ①「懸垂ラック」を紹介しました。今回は、その次におすすめの自宅での筋トレグッズ②「可変式ダンベル」を紹介します。 // 自宅でおすすめの筋…

自宅でおすすめの筋トレグッズ①【懸垂ラック】

しめじです。以前僕はこんな記事を書きました。 www.shimejiblog.jp とにかく初心者ほどジムに行けという内容です。とはいえ、ジムに行くのはちょっと、、という方も多いと思います。 しかし正直、ある程度の器具がないと効率的な筋トレは難しいです。そこで…

筋トレ初心者におすすめのプロテイン【3選】

オススメのプロテインBEST3はこれで決まり! 1位:Ootimum Nutrition|gold standard 2位:Syntha6 3位:MYPROTEIN

筋トレ初心者のための1週間のメニューの組み方を紹介

しめじです。以前僕はこういった記事を書きました。 www.shimejiblog.jp 筋トレ初心者の方はまずはこの3種目やれば間違いないという筋トレメニューを紹介しています。 1日のメニューはわかったけれども、それをどういうスケジュール感でやったらいいのか初め…

【初心者向け】最初にやるべきおすすめのたった3つの筋トレメニュー

筋トレ初心者が最初にやるべき筋トレメニューはこれ。①インクラインスミスベンチプレス、②ラットプルダウン、③レッグプレス

【仕事と筋トレの両立】社会人2年目で定時に帰ることが出来る理由

しめじです。僕は今、社会人2年目で会社員として働きながら筋トレを週4回ほど行っています。会社員として働きながらジムに通うのって、結構大変だと思います。 でもその考え方は逆で、週4回ジムに行ってトレーニングをしているからこそ、定時で帰ることがで…

筋トレ2年間やったらメリットしかなかった【初心者向け】

しめじです。「筋トレ=何かハードルが高い」というイメージがある方も多いのではないでしょうか。かくいう僕も、大学院に入るまで筋トレという筋トレはしたことがありませんでした。 でも、始めてみると「メリットしかない」ことに気づいたんです。今では週…

【初心者向け】身体を変えたいなら筋トレ3割・食事7割

しめじです。僕は筋トレを2年ほど週4回続けてやってきました。月に換算すると16回、年間で200回弱、2年間で400回ほどトレーニングしてきました。 体重は67kgから77kgまで増え、今は68kgまで減量しました。2年前から+1kgしか変わっていませんが、見た目の違…

【初心者向け】筋トレを始めたいあなたに伝えたいこと

しめじです。もう夏前だし、身体を鍛えたい。でも何から始めたらいいのかわからない、そんな方も多いと思います。 僕も2年前までは、本当に初心者でした。何かをきっかけにして筋トレを始めたい、でも何から始めたらいいのかわからない筋トレ初心者のあなた…

ダイエットにおすすめの有酸素運動はこれ【ステッパー】

しめじです。以前こんな記事を書きました。 www.shimejiblog.jp 上記の記事で僕がオススメする唯一の有酸素運動として「ステッパー」を紹介しました。ステッパーはあまり使われていないように思われますが、実は相当メリットのある有酸素マシーンだったので…

【ダイエット】3ヶ月で5kg減量した僕がオススメする唯一の有酸素運動

しめじです。以前こんな記事を書きました。 www.shimejiblog.jp 僕は3ヶ月で-5kg脂肪だけで減量をしました。基本的に行う運動は圧倒的に筋トレが多いです。むしろ有酸素はするな、とも書きました。 それは、ダイエットする上で有酸素運動は非常に効率が悪い…

ダイエット中の夜の食事方法【夜は20倍脂肪になります】

しめじです。ダイエット中の夜の食事は一つ間違えると効果が出にくくなってしまいます。せっかくのダイエットを効率的にするためにも、夜の食事は非常に重要です。 その理由は、夜は昼の20倍脂肪を蓄積しやすいと言われているからです。 僕はこの言葉を聞い…

食事×運動の組み合わせが最強すぎる件【ダイエットを加速】

しめじです。以前、下記の記事を書きました。 www.shimejiblog.jp 上記の方法なら、食事だけでもダイエットをすることは可能です。でも、そこに運動が入るとダイエットが加速します。 その理由は下記です。 ・筋肉量が増えると基礎代謝が上がる【やるなら筋…

3ヶ月で-5kg【食べて痩せるダイエットの食事方法を紹介】

しめじです。ダイエットを始めたけど何をどんな風に食べたらいいかわからない…という方も多いのではないでしょうか。 今回は、実際にどのような食事をしたら健康的に「食べて痩せる」ことができるのか、実際に僕が3ヶ月で5kg落とした食事方法について紹介し…

正しい食事制限とカロリーの計算方法【ダイエットは算数】

しめじです。以前こんな記事を書きました。 www.shimejiblog.jp 今回は、「アンダーカロリー」の具体的な計算方法について詳しく解説します。 この記事を読むと次のことがわかります。 ・アンダーカロリーについて理解できる ・あなたが1日に消費するカロリ…

炭水化物(糖質)が太る理由は脂肪になるから⁇【メカニズムを解説】

炭水化物(糖質)が太る理由は脂肪になるから⁇【メカニズムを解説】 炭水化物(糖質)とは? 糖質が脂肪になるのは「インスリン」の働き 大事なのは選び方ーGI値を意識! 炭水化物(糖質)が太る理由は脂肪になるから⁇【メカニズムを解説】 しめじです。「ご飯や…

ダイエットの罠ー糖質制限ダイエットの仕組みを解説!

ダイエットの罠ー糖質制限ダイエットの仕組みを解説! 糖質制限ダイエットとは 糖質制限ダイエットの原理と仕組み 「体重が減る=脂肪が減る」ではない ダイエットの罠ー糖質制限ダイエットの仕組みを解説! しめじです。糖質制限ダイエットってなに?効果は…

筋肉を残したまま脂肪だけを落とすダイエット方法を紹介!

筋肉を残したまま脂肪だけを落とすダイエット方法を紹介! 1.脂肪が蓄積するメカニズム 2.基本は「アンダーカロリー」 3.筋肉量をそのままにする方法 筋肉を残したまま脂肪だけを落とすダイエット方法を紹介! しめじです。脂肪だけ落として筋肉は残した…

夏までに腹筋を割るには【ポイントは2つ】

夏までに腹筋を割るには【ポイントは2つ】 しめじです。普段はしめ字を広めるべく活動していますが、大学院時代に始めた筋トレも今では週4回ジムに通うほどハマっています。 夏本番まであと1ヶ月と迫ってきました。夏のビーチで腹筋バキバキの体、、、憧れま…